Motivação

Nunca desistir =)

Sofá

Estou mesmo a precisar de...

Existe vida às 5 da manha também

Pois é, começou a época dos treinos matinais ou melhor madrugadores!!!!

5:10 -> Toca a 1ª vez o despertador...
5:15 -> Toca a 2ª vez o despertador...
5:20 -> Toca a 3ª vez o despertador...
5:25 -> Toca a 4ª vez o despertador...
5:27 -> Toca o outro despertador, sinal que está na hora...

5h45 -> Até Atouguia da Baleia buscar uma atleta e no regresso apanhar mais uns quantos...

6h30 -> Abrir o clube

6h45 -> Começar o treino, eles e eu aproveitei e fiz também qualquer coisa

7h40 -> Preparar para dar aulas

8h00 -> Acabar o treino e começar a dar aulas

8h15 -> Salto para a piscina com roupa, um aluno a patinar e pelo sim pelo não... não há demoras e splash, 85anos não se brinca, tudo tranquilo na volta nem era preciso mas pronto... :P

8h45 -> Mais uma aula...

9h30 -> Aula da pequenada, uma aula de "psicologia" - como dar a volta a uma criança de 3anos e faze-la com que goste da nova piscina e dos novos professores, com algumas dificuldades mas correu bem =)

10h00 -> Treinar mais um pouco, para acertar as contas... 4km no total =)

10h45 -> Trabalhar...

12h10 -> Pausa... blog lol

12h30 -> Buscar o carro à oficina... DOR!!!!

Leste tudo até aqui?!?! Deves ser mesmo meu amigo =) eheh

Depois do Magusto...

Depois dum fds onde a preguiça ganhou sem dar hipotese nenhuma... um começo de semana bem bom, um treino de piscina de 4.2 para abater as castanhas e tudo mais e uma corrida de 18minutos (deixar o carro na oficina)
Eu: (chego à oficina) Tá aqui a chave e o carro está ali...
Mecanico: Então e como vais para as caldas?
Eu: a correr...
Mecanico: Está a começar a chover...
... Eu: pois, tenho que me despachar então...

lol

Faltam 6meses para o Andre perder-se em Italia... ah ah ah
:P

"Antes de falar, ouve. Antes de agir, pensa. Antes de desistir, tenta. Antes de cagar, vê se tens papel."
lol
E mai nada!!!

Acção de formação sobre nutrição!

E ontem depois duma viagem tipo relampago até Portalegre, ida e volta em 3h30...

Lá fui eu de tarde, para uma acção de formação sobre nutrição com uma directora do clube... Havia uma primeira parte que era uma reunião só para distribuidores, mas como faltou uma pessoa chamaram-me para infiltrar-me lá... Até aqui tudo bem, até começar a vir o sono a moleza, ainda por cima o gajo era espanhol, parecia mesmo uma musica de embalar... mandei ainda lá umas cabeças no ar lol

Lá no intervalo meio de fugida, lá fui eu beber café... com direito a goma e tudo, hotel de 5 estrelas que luxo... até que... não sei se aquele cafe é melhor que os outros ou se quando vi que custava 3,80€ fiquei mais que acordado para fazer uma directa se fosse preciso lol

Até à data o record estava nos 2,50 €, novo record lol que felicidade...

Um bom exemplo...

E em vez de "continuarmos" a seguir sempre os maus exemplos, não mudamos e começamos a seguir os bons exemplos, se todos o fizermos de certeza que iremos viver num país / mundo melhor... =)

André fez puff

Pois é, para quem me conhece ando aqui numa luta com um problema com a vista, já uso oculos e tal ao pc, mas o resultado não está bom, então toca a ir a mais uma consulta, até aqui tudo bem.

Antes da consulta larga-se logo a bela da "nota" e depois uma espera de 40minutos o que é sempre bom...enfim, não estava muito bem, mas continuava tranquilo.

Lá vai o eu para a consulta... blá blá blá e pimba salta para a cadeira para fazer uns testes... O médico mete umas gotas nos olhos que ardem para caneco e o efeito acho eu que era anestésico, entretanto vai buscar uma seringa para libertar-me os canais lacrimais... agora sim, eu e a vista não é cá tu lá... já fiz um progresso, já meto gotas sozinho, mas enfiar objectos daqueles?!?! Uiiii

Lá começou o tratamento e não é que do nada comecei a ficar mal disposto, a suar como tivesse a correr, a cabeça a pairar não sei onde e puff lá se foi o André lol aos 29anos tive o meu primeiro desmaio, rápido uns 5", mas deu para perceber que apaguei mesmo e lá voltei à realidade meio azaboado lol

Agora não sei, se foi das gotas se foi o não gostar de seringas nos olhos que levou o meu organismo a bloquear completamente.

Mas pronto em 5minutos fiquei bom e espero que agora fique bem a 100 % =)

Ahh, para a semana começa mais uma fase de perda de peso =) já ando nos 74kg agr é para os 71/72 até ao próximo casamento eheh

biggest loser - Objectivo caber no fato...

Comecei uma semana "intensiva" de treinos para ver se no final consigo caber confortavelmente no meu fato. Casamento dos R's =)

Foi uma semana onde mudei radicalmente a minha alimentação, nada de bebidas com gás, nada de comidas exageradas, e poucas guloseimas... e claro muita, muita água para hidratar o corpo, nunca menos de 2,5L a cada dia.

Quem me conhece, sabe que sempre fui desportista e conheço bem o meu corpo e sem como reage em situações de treinos, portanto o que fiz não é exemplo para ninguém, serve para chegar aos objectivos que me propus, mas nem todos o podem/devem fazer assim sem aconselhamento médico.

Então a semana de treinos basicamente foi esta...

Foi tudo à base de natação e corridas e em aerobio ligeiro, que para quem não sabe é nada mais nada menos de que correr ou nadar a rolar nada de pressas apenas por o corpo a mexer...

Segunda
Peso de manhã: 81,4 kg
Treinos:
2km a nadar + 30' a correr + 2km a nadar

Terça
Peso de manhã: 79,0 kg
Treinos:
2km a nadar + 32' a correr + 2km a nadar

Quarta

Peso de manhã: 77,6 kg

Treinos:

2 km a nadar + 32' a correr (20' para hidratar) 30' a correr + 2km a nadar

Uma aula de Hidrobike/Jump (40')

Quinta

Peso de manhã: 77,1 kg

Treinos:

2km a nadar

Esta parte só para malucos... (não aconselhável)
Hora de almoço:
Corrida de 15'
Almoço de uma bela feijoada de lulas =)
Corrida de 15'
1km a nadar para descontrair...

2km a nadar

Sexta

Peso de Manhã: 72,2 kg

Treinos:

2km a nadar + 1h a correr + 2,5km a nadar

Sábado

Peso de Manhã 76,3 kg

Treinos:

34' a correr + 2km a nadar

Claro que estes treinos não foram seguidos, foram ao longo do dia, repartidos antes, depois ou pausas do trabalho.

Conclusão:

Nadei: 23,5 km Média de 3,9km/dia (a contar com sábado AM)

Corri: 2h08m Média de 41'/dia (a contar com sábado AM)

Média de tempo "perdido" para treinar diário cerca de 2horas

Comecei na segunda com o peso de 81,4kg e agora antes de ir vestir o belo fato (lol) 75,5 kg, menos 5,9kg... Objectivo cumprido!! =) =) =)

Dois factores determinantes: Motivação e disciplina

Siga para o casamento, comer daquilo e dacoloutro (lol) que para semana retomamos os treinos (com mais calma).

PS: Ah, e obrigado às companhias que tive em alguns treinos que sempre ajudam muito a treinar =)

Apaixonadoooooo!!!!!

Quero ummmmmmmmmmmmmmmmmm!! =)

Recomeço...

Depois dumas belas férias, onde passei de 5 horas para umas belas 10 horas de sono por noite, que venha mais uma época...


Que espero que pelo menos seja igual à anterior, que era sinceramente um ESPECTÁCULO em termos de resultados finais, que como todos sabemos houve uns "promeblaszitos" durante a mesma que não nos derrubaram mas sim nos tornaram mais fortes!!!

O motor já mexe, já estou a 75% lol a preguiça está a ir embora, com dificuldade que se diga, mas tem de ser!!

Parar é morrer... e...

"Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.” Edward Derby

PS: Tenho que voltar aos treinos... =) (haja tempo, espero eu...)

1/3 da Maratona

E ao quarto treino de corrida foi um terço da maratona :P

13,5 km em 1h20m

Eu e mais o meu fiel c7 que ao longo de toda a corrida me deu musica =)
Os primeiros 5km foram os mais dolorosos, depois entra-se no automático e é "saborear" a musica =)

Percurso:
Partida no pão com chouriço, green hill, descer até à praia, fazer toda a marginal, ir até ao tavola e voltar à estrada nova até ao carro...

Esta semana falhei um dia, ai a preguiça =) e ainda falta a voltinha de bike :P

Ah e mais uma vez bandeira verde na foz... incrível!!!! eheh =)

Limpeza nos roupeiros

Hoje achei por bem, fazer uma "limpeza" nos meus roupeiros...

2 razões essenciais:

1ª ajudo alguém a andar mais quentinho de certeza =)
2ª liberto espaço nos roupeiros de roupa que já não uso

Conclusão:

Cerca de meia centena peças mais precisamente 44, entre t/shirts, sweats, calções e alguns pijamas que só cá andavam por ser um gajo que gosta de guardar as coisas... e não foram mais que existe muita t'shirt de recordação que devido à minha musculatura estar bem desenvolvida já não assenta bem, mas pra já ainda guardo eheh

Espero que as usem bem mais que eu =) a quem possa faça o mesmo, se não conhecem ninguém que preciso, nos Pimpões existe contentores mesmo para tal.

Acho que vou ver como está o mar na foz, e talvez um mergulho por lá ou uma corrida :P

PS: A foto corresponde mesmo à maravilhosa roupa =)

Casamento

Mais um casamento de amigos =)

Vai ser uma série de 3 casamentos até ao final do ano... haja AMORIIII =)

A entrega dos convites é sempre uma loucura(fala a experiência só pode!!), neste caso com o pouco tempo disponivel que andei não tive direito a convite... ohhhh :P

Mas o melhor foi logo depois da cerimonia da igreja a cumprimentar os recen casados..

Eu: Parabéns!!!! (Entre beijinhos e abraços)
Noiva: Ohhh não te demos o convite...
Eu: Não te preocupes, eu apareci na mesma... eheh


lol
Que intruso!!! :P

Que sejam muito felizes!!!! =) =)

Férias - 7

Ilha de Tavira

É em Portugal ou Espanha?!

Se for a contar pelo pessoal que apanhei a falar espanhol ou português estavamos em espanha sem dúvida!!!

Férias - 6

O dia das filas...

Tudo começou por causa da bandeira vermelha que continuava pela praia da ilha, foi chegar à praia, sentar 10 segundos, levar e seguir para outra...

Era o dia de ir apoiar a selecção =)

Então foi uns 10/15minutos na fila para o barco

Depois 1 hora na fila para comprar o bilhete para o jogo à chapa do sol em pleno inicio de parte

Acabou o jogo, 30 a 45 no transito até vilamoura

A fome apertava, mais 1 hora na fila no Mc Donald de vilamoura

E nem conto as filas para tudo e mais alguma coisa...

Só aqui perdi 3 horas do meu rico dia de férias parado a olhar pó ar!!! Ah e claro a ouvir espanhóis... lol

Férias - 5

Bandeiras na praia...

O mar do algarve estar com ondas é algo que não acontece todos os dias, estar com bandeira vermelha pensava que era quase impossivel mas não...

Imaginem o nosso mar da Foz do Arelho com bandeira verde com aquelas ondinhas porreiras para apanhar umas carreirinhas, bom não é?! Agora imaginem isso no algarve com água mais quentinha era a p... da loucura senão fosse a bandeira VERMELHA!!!

A minha grande confusão nesse dia foi, de que lado estava do lado dos nadadores salvadores ou dos banhistas...

É que com bandeira vermelha nem se pode molhar os pés, e eles deixavam molhar muito mais, tipo 2metros da beira de água... caso passasse essa distancia pumba PI PI PI, filha da mãe do apito que só apitava de 10 em 10 segundos... se deixavam o pessoal estar assim porque não por amarela e acabar com as apitadelas desnecessárias e deixar o pessoal divertir-se? Não, apitar é fixe e ouvir o pessoal reclamar é bom, não sou eu que sou bom, o mar não tava era para vermelho, mas pronto como também aqueles turistas que vêm a praia de 10 em 10 anos que com aquele mar era os ver a rebolar nas ondas, só assim é que posso tentar perceber o lado dos nad. sal.

Enfim, o que vi depois do dia seguinte isso sim era bandeira vermelha bem encarnada!!! Aí o pessoal quer maluco quer maçarico não entrava, portanto mais uma razão para que no dia anterior as centenas de pessoas que queriam e estavam a banhar-se com bandeira vermelha não concordavam com a cor!!! Eu só queria apanhar umas ondinhas para me divertir e não ouvir os PI PI PI...

Ahh ainda ouvi um dos supostos nadadores salvadores que nem equipamento tinha, dizer que nunca tinha acontecido naquela praia 3 pré afogamentos como naquele dia, tipo 3 pessoas beberam um pirolito?!?! Pronto ok, sou eu que estou mal só pode =P eu só queria umas carreirinhas... mai nada!! lol

Férias - 4

Instinto profissional ou paternal (não sou pai!!)

Chega uma mãe com 2 meninas ( de uns 3 e 5 anos) e monta o estaminé ao nosso lado...

Até aqui tudo bem. A mãe vai até a beira da agua, cerca duns 25m molhar os pés e deixa as filhas ao pe das toalhas... aqui já achei estranho, pior foi quando se sentou à beira mar com as filhas nas costas (25m) e só dava uma olhadela de vez em quando... onde está a consciencia?

Como é normal as miudas começaram a brincar e vai para ali, vai para acolá... até que eu por breves momentos deixei de ligar à situação e de repente lembrei-me e olhei para a zona delas e pimba só vi uma, fiz logo uma busca à outra... estava uns metros ao lado... mas atenção a mãe estava à beira de água de costas para elas... (onde anda a responsabilidade?

Hora do banho com bandeira vermelha
Os nadadores salvadores neste dia até deixavam molhar os pézinhos e lá fui eu refrescar...

Na mesma altura que a mãe e as meninas estavam a fazer o mesmo, o problema é que a cada onda que vinha molhava os meus pes e molhava as miudas todas que estavam sentadas e eram sempre puxadas para dentro (aqui até a mãe estava por perto) Mas eu mais uma vez sempre a cada onda olhava para elas... (Estava eu mais preocupado que a mãe... efeitos da minha profissão só pode, e o respeito que devemos ter com a agua e crianças)

Fui para a toalha, desliguei da situação até que passados uns 5minutos aparece a mãe ao nosso lado (3m) e cadê das filhas?!?!?!

Na beira de água!!!

OH VALHA ME DEUS!!!!

ONDE ANDA A CONSCIENCIA E RESPONSABILIDADE DESTA MÃE???? É quando acontecer algo de grave que vai acordar??!?!?

Férias - 3

Estava eu na esplanada a beber o meu cafézinho e toca o tlm, uma colega de trabalho...

Eu: Tou
Colega: Olha onde tás?
Eu: Tavira...
Colega: Olha sabes tens a tua empregada de limpeza e outra "senhora" presas na tua varanda...
Eu: Então? Como?
Colega: Não sei, mas como não tinham o teu numero ligaram para mim...

Rir
Rir
Rir
Respirar
Rir
Rir
Rir

Eu: Ok ok... eu daqui a uma hora ligo ao meu cunhado para ir lá salvar as princesas lol

Conclusão: Foram limpar a minha casa e conseguiram se trancar na varanda e por sorte uma levou tlm, até para os bombeiros já tinham ligado o problema é que nem a rua sabiam... mas o meu cunhado foi lá salvar as princesas!!! Isto só visto!!! lol

Nota: A foto não é a minha varanda é pena!!

Férias - 2

Nunca caminhada até à tenda vindos da praia uma conversa entre mãe e filha de uns 4/5anos...

Mãe: Olha a vespa (andava perto da criança)
Filha: O quê?
Mãe: Era uma vespa...
Filha: O quê mãe?
Mãe: Era um bicho!!
Filha:E como se chamava o bicho?
Mãe: Uma vespa!!!!!!!!!!!!!!

lol só rir!!!

Férias - 1

Quando se vai acampar temos que ir sempre prontos para aventura...

Ilha de Tavira

Começa logo por conseguir levar a tralha toda e mais alguma até ao parque campismo que neste caso temos uma viagem de barco pelo meio.

Temos chegar a um parque supostamente português e ser uma espanhola na recepção onde tivemos quase de dizer letra a letra o nome da nossa cidade...

Melhor que isso é começar a montar a tenda com algum (muito) vento e partir-se uma vareta, (sem varetas a tenda puff lol)..

Opção 1 - Comprar uma vareta - Não vendiam
Opção 2 - Alugar uma tenda - Só mesmo em ultimo recuso... (100 € a MAISSSS)
Opção 3 - Macgyver André em acção

Ganhou a opção 3, lá se desmontou as varetas do avançado meteu-se na tenda e ficou um espectáculo e o avançado com umas belas cordas presas a 2 árvores ficou um mimo!!

Conclusão: Nunca a tenda esteve tão direitinha!!!
Nota: Mais de uma hora com esta brincadeira...

Época terminada =)

Como na vida se no trabalho trabalharmos com objectivos definidos a motivação é incalculavel com aqueles que apenas trabalham porque o têm mesmo que fazer, como para mim trabalhar por trabalhar não serve, graças ao esforço de muita gente que formou uma numerosa equipa nas várias secções em que estive envolvido, dou como saldo final desta época... UM SUCESSO! Agradeço a quem me acompanhou porque sozinho não era nada...
Mas agora ainda mais importante...
Caso perguntem por mim..
Não me viram
Não me conhecem
Não sabem o meu numero de tlm
Não fazem a menor ideia onde eu possa estar... lol

PS: Se for um convite para a diversão o meu contacto é o mesmo =)

Lá vai eu de férias!!!!! Puff =)

E tu qual és? Eu sou o mauzão!! lol

Bonzinho


Mauzão


Traquina


Feio

1,2,3 respira...

Só faltam 8 semanas... não há-de ser nada...

Tenho um igual na garagem... ah ah ah

Pois é, nem todos podem dizer o mesmo... mas eu tenho um igual na garagem... vá pronto a garagem é comum a todos os moradores mas tá lá... xu xu... uma coisa eu garanto sou mais rapido que ele a sair da garagem com meu maquinão... em linha recta?!!? Devo estar eu a chegar aos 70km/h já vai ele a 300 e troca o passo lol

Ganda bomba... Nissan GT R 485 cavalinhos lol

Simplesmente original...

Exercício x doença

“Os que não encontram tempo para o exercício terão de encontrar tempo para as doenças.” Edward Derby

(frase lida ontem na piscina de Alcobaça, onde concordo plenamente... para todos aqueles que acham que exercitar/treinar 1h/1h30 por dia é de malucos... eu não acho e gosto :P)

Dever de cada cidadão...

Pois é... Não é que eu ligue à politica ou coisa do género, mas cabe a nós cidadãos mudar o que está para mal, e se o actual governo não deu conta do recado o melhor mesmo é mudar, seja ele qual for (quase que é este pensamento), e por isso mesmo lá foi o André até à sua antiga escola... Bom ver muita gente conhecida a fazer o mesmo, sinal que não andam cá só por andarem e isto tudo em apenas 5/7 minutos que estive lá dentro...

E como todo o eu é especial (rir)
Decorei o meu difícil nr de eleitor e com o cartão do cidadão na mão lá fui à mesa de voto...
Eu - "Bom dia..."
?? - "Bom dia..."
Eu - "Está aqui o meu cartão do cidadão e o meu numero é
2
3
4
5
6
?? - "Como?"
Eu - "É isso mesmo... 23456..."
?? - "Que engraçado..."
Pensamento do André - "Eu ou numero?!?!?" lol

Fugiriiiii

Qualquer dia fujo sem deixar rasto... brasil talvez!!! =)

Cerca de 3000 calorias em doces

Pois é, este domingo foi a desgraça total lol

À vontade ingeri umas 3000 calorias em doces, principalmente num doce de bolacha que tive que comer todo sozinho... que sacrificio!!!! lol

Soube mesmo bem...

Mas vá, vamos lá começar a semana bem que vai ser repleta de muito trabalho...

Nhamiii Nhamiiiiiiiiiiiiii

Nhamiiiii

Que sandes deliciosa de delicias do mar que eu me dekiciei hoje ao jantar =)

Feita por mim... nhamiiiiiiii :P

A comer amoras...

Pois é, depois dum treinozeco, bem pela fresca só para abrir a pestana... come-se umas belas amoras que a menina Joana ontem me deu no treino, uma querida... as vezes ser simpático tem destas coisas :P

E ontem mais uma tarefa que à muito não fazia, 8x100 Pr 50L-50B aos 1'55 e com dores nos gémeos do dia anterior da corrida da praia...

E hoje depois de 2 dias dessa tal corrida não é que ainda estão mais doridos?!?! Cum caneco, correr na praia é agressivo!!!!

E com isto tudo meio pacote de amoras já se foi... nhami nhamiiiiiii!!! =)

PS: Vamos aturar a pequenada agora... 3 aulas de patos :P

1º Mergulho...

Hoje é que foi...

Ao final da manhã o sol pairava pelas caldas a dentro e sem hesitar lá foi o André até à bela praia da foz... como já era de esperar... a 1km de chegar ao destino... tudo enublado!!!

Mas como um dos objectivos era correr na praia, lá fui eu correr areia fora durante 35minutos...
Com tanta corrida o calor aumentou...
Toca a pegar na toalha e mandar um mergulho...
Ora esticado de barriga para cima ora esticado de barriga para baixo mais uns 45minutos (2ª parte do treino lol)
Siga almoçarada com algum do corpo técnico
e...
Regresso ao mundo real, trabalhar!!!

Resultado final: Escaldão!! Finhénsca-se ca breca!!! Ta enublado mas queimaaaa!!!

Afilhado na 1ª aula de natação =)

Melhor era impossivel

- Do colo do pai foi para a piscina ao colo do padrinho sem chorar eheh =)
- Fartou-se de passear pela piscina fora, na descoberta do ambiente totalmente novo para ele.
- Fotos, foram mais que muitas
- Ao fim de algum tempo, o ataque das "pistolas" de água em direcção à cara, foi um sucesso, parecia algo já normal (que é verdade, o banho em casa, ajuda muito)
- Só chorou no fim porque agarrou uma bola com um mão e depois tentou várias vezes fazer o mesmo e não conseguiu.. conclui-se, atleta de fibra que não baixa os braços as adversidades e não se importa de expor os seus sentimentos de frustação lol ehe =)

Saldo final... Um espectáculo!!!! =) =) =) Um autentico Patooooo

Compras...

Depois de uma lista infindável de compras mensais, eis o resultado final... mas posso estar 2/3 semanas fechado em casa que não morro à fome... lol

Não me esqueci das 5 coisas imprescindíveis!!!

- Lista de compras (Quando são desta dimensão, é indispensável)

- Cartão Multibanco

- Cartão Continente

- Desconto da Galp

- Desconto Continente

Dono de casa, cansa... lol

Hoje só houve vontade para...

15x200 (200L)(150L-50C)(100L-100C)(50L-150C)(200C)/3
5 aos 3'20 / 5 aos 3'10 / 5 aos 3'

Total: 3000mts
Total Sem: 25300mts

Humilhado!!! :P

Pois é, acorda um gajo cedo (5h30), faz 50km (atoguia da baleia) para ir buscar uma atleta (Victoria) e depois a recompensa é uma humilhação... está mal!!! lol

Hoje treinei com os mais velhos, e fiz uma série que à uns bons anos não fazia umas séries ao máximo... ai a recuperação ai ai!!

400 L aos 6.30

3x100 E aos 1'45

8x50 Pr 25Spr-25N aos 1'15

8x50 Prog 1-4; 5-8 aos 1'

5x 50 Máximo + 50 Ra aos 3'30 (MCCBL)

(Foi aqui o grande duelo, ela escolheu os estilos e lá fomos nós, logo à partida ia derrotado por causa do costas... enfim, mas dei luta :P)

M-30.1 (Ganhei) C-35.5 (Perdi) C-34.4 (Perdi) B-36.4 (Ganhei) L-31.0 (Perdi, e pulmão nesta? Cadê dele? ai ai)

24x50 L aos 50

800 A rolar

Total: 4000mts

Total Sem: 22300 mts

Parar é morrer

E hoje pela fresca mais um treino... =)

5x200 L-E aos 3.30

6x100 Pr 2.10 50L-50B
3x200 Br L R=1-2-3-4/50 aos 3'20

3x100 B Forte aos 2'30 + 100 Ra aos 3'
2x100 L Forte aos 2.15 + 100 Ra aos 3'
3x100 B Forte aos 2'30 + 100 Ra aos 3'

5x200 L aos 3'10 + 3x200 L aos 3'05 (tarefa em modo automático)

200 Ra

Total: 5000mts

Total Sem: 17300mts

PS: Esta semana registo os meus treinos para ver se dai um ano ando a fazer algo parecido eheh

Treino de força especifica

Hoje depois duma bela feijoada, ainda com a digestão a trabalhar no duro, lá vai eu para mais um treino... desta vez compeltamente alone... eu e a musica e o barulho da água!!!

Hoje deu-me para testar as pernas... mas foi na tarefa de braços que me vi à rasca... mas cumpri tudo o que tinha em mente!! Tá bom!!! =)

Então para que fique registado para um dia mais tarde recordar... o treino de força especifica (trabalho de pernas / braços em separado) foi:

500 L aos 7'30 + 5x100 CB/50 aos 1'45 (Média 1'33)

20x100 Pr 50L-50B aos 2' (Média 1'47)

9x200 Br L R=1-2-3-2/50 aos 3'10 (Média de 2'48)

200 Ra

Total: 5000mts em 1h32m =)

Total Sem: 12300mts

PS: Hoje estou numa de colorir o meu blog com imagem de mulheriiiiiiiiiii lol :P

Multa...

Pronto já está, a multa está paga... resisti resisti, mas não tive outro remédio... 120 euros para o estado, espero que os usem da melhor maneira... e não digam que não ajudo este país a crescer...

Já agora, caso haja uma próxima multa, que seja uma policia assim... sempre não ficava tão chateado :P

Treinar ou ir ao treino?!?!

Pois é, é completamente diferente treinar ou ir ao treino...

90% dos treinos temos de ir treinar

e os outros

10% vamos ao treino

A diferença, é que ir ao treino, é só marcar presença e esforço nele ser pouco, e ir treinar é mesmo isso, fazer o treino da melhor maneira possivel.

Eu hoje fui ao treino... apenas deu para cumprir as tarefas antes planeadas... temos dias assim...

E a ementa de hj foi...

500 aos 9 + 5x100 CB aos 2

3x200 aos 3'10 + 100 Ra aos 3

6x100 3 aos 1'35 / 3 aos 1'40 + 100 Ra aos 3

12x50 aos 50 + 100 Ra

12x100 Pr 50L-50B aos 2

15x100 Br L R=1-2-3-4/25 aos 1'50

200 Ra

Total: 6km a "passear"

Batidos...

Batido de morango é delicioso... estou mais que fã!!!

Hoje como faltavam os morangos, foi de maçã... mas... mil vezes pior, primeiro triturar as maçãs não é nada fácil e depois o resultado final é mesmo medonho... :s

Lixo com ele!!!!

Quero mais morangos sff =)

Lá se foi o C7...

Pois é... lá se foi ele, até à fabrica..

Com a sorte que eu tenho, volta um novo eheh

Com a máquina fotográfica assim foi, veio um nova e a versão mais recente, e por azar fiquei com os acessórios em duplicado... ai ai :P

Começar bem a semana =)

Depois dum sábado com um treino bem supimpa.... e um jantar até não dar mais...

Um domingo onde no mimino foram ingeridas 2000 calorias de doces...

Nada melhor que...

As 10h da manhã de segunda já ter feito um treino bem supimpa de 6km =)

Pode ser que ainda haja uma corrida hoje, ou talvez uma aula de hidrobike... vamos ver :P

Treino Supimpa

Antes de um treino que espero que seja oh pra lá de supimpa, uma refeição altamente energética para que as forças não me deixem ficar mal visto =)

E o programa de treino será...

16h00 - Concentração da malta...

16h15 - Treino Natação

- 500 EE

- 9x100 L,C,E aos 2

- 2x200 L aos 3'10 Fuerrrttteeee

- 100 Ra aos 3'

- 4x100 L aos 1'35 Muy Fuerteeeee

- 100 Ra aos 3'

- 200 L aos 3'10 + 2x100 L aos 1'35 Bóta forte nisso aí!!!

- 100 Ra

- 8x25 L Veloc. Resist aos 1' (2 a 2)

- 300 L s/R + 25C

- 100 Golf.

17h40 - Treino HidroBike

- 30 minutos a subir a serra da estrela com uns belos sprints pelo meio

18h10 - Treino HidroJump

- 20 minutos a saltar de alegria (ou não!!!)

18h30 - Jogo de Rugby Aquático

20h00 - Um belo jantar, altamente calorico para recuperar as energias...

22h30 - Jogo de Bowling

01h00 - Fim de treino

Nota: Só para gente de fibra, e só são aceites 10 inscrições =)

Gosto disto eheh

André --> O Arguido

‎'Fica o arguido identificado que é acusado da prática...'

Medooo... ao ler logo isto pensei... "Já devo ir a tribunal e não sei mais o quê pelo que ainda não sei o que fiz..." lol

E no entanto...

Uma multa de 2009, Pimba contra tudo e todos os que pensavam que era excesso de velocidade (incluindo eu Lol) afinal foi por falta de cinto...
Ai ai, 120 euros pó estado...
Façam como eu ajudem o país a andar para a frente Lol

Dia da Mãe / Dia do Trabalhador

O primeiro ponto já cumpri... já almocei com a minha mamã neste dia que é dela =) Cumpri o dever de filho...

Agora no Dia do Trabalhador ser feriado? Se é do trabalhador é para trabalhar, e eu como fiel trabalhador que sou... cá vou eu trabalhar, fazer as belas avaliações dos meus alunos... ca bom!!

Como comi um doce de bolacha estão cheios de sorte, estou bem disposto eheh

Casamento Real

Pois é, o dia tão esperado por muitos chegou...

Quase nem dormi por causa do dia de hoje, não pelo casamento, mas sim por ter que trabalhar cedo... o normal portanto...

Mas claro que não deixei este acontecimento passar-me ao lado, é sempre bom para tirar ideias (Rir)... Sei que até a noiva dar sinais de vida, estava tudo a correr entre a normalidade...

Depois não aguentei mais e... puff a sesta foi mais importante que o casamento...

Mas como não dá outra coisa nos Jornais... reparei que... a noiva chegou 2minutos atrasada?!?! Onde anda a pontualidade britânica?!?! Heim?!

Se fosse comigo, no mínimo era... na noite de núpcias, a Kate ficava a chuchar no dedo... no mínimo!!! Não se admite!!! 2 MINUTOS?? Cum caneco!! lol

Mulher procura-se...

Estava eu "muito bem" no arrancar dos pêlos... e começa a minha esteticista...

Ela: Então André e namorada?

Eu: (Eu com aquele sorriso de quem está a dizer "mete-te na tua vida") Não me meto nisso...

Ela: Tás com que idade?

Eu: 29... (Qual será a próxima pergunta...)

Ela: Epah... tás na idade de ter um filho...

Eu: Vou pensar nisso... (Continuando com aquele sorriso...)

Conclusão:

Com esta conversa a dor não for menor... e...

Mulher procura-se para procriar em breve...

(Deixar contacto com foto de corpo inteiro e estrato bancário sff)

Engana-me que eu gosto...

Na na na...


É o nome do filme que fui ver ao cinema, uma bela comédia romântica, dá para dar umas valentes gargalhadas... e juntando a isso duas actrizes opa opa!!! Sim senhora!!!

Melhor que as duas beldades do filme, foi mesmo as duas não menos belas com quem fui.... caso para dizer que isto foi mesmo...

... Oh pra lá de Supimpa! =)

Vamos lá começar...

Depois de muito tempo para criar um blog, tomei coragem e cá está ele...

Serão tratados aqui assuntos de máxima importância, como por exemplo as minhas aventuras por este país fora que espero que se alonguem pelo menos até ao Brasil...

Sejam bem-vindos meus Supimpas!!!!